金秋时节，渭水汤汤
陇上明珠，健儿云集
值此赛事将启之际
特备高原备赛之策
助诸君
如鲲鹏展翅
似骏马腾骧
渭源赛事环境特点
01
海拔与气候
海拔高度：渭源县城海拔2000米，赛道海拔在2000米-2400米之间，属于亚高原地区；
赛时气候：预计比赛日气温9℃-23℃，早晚温差较大；
着装建议：建议在常规赛服之外，穿着组委会配发的雨衣用作保暖（废弃雨衣请丢在赛道隔离A版之外，千万不要丢在赛道哦），同时注意防晒；
02
当地饮食特色
渭源县拥有丰富的特色美食，赛前可适当体验但需注意肠胃适应情况：
特色小吃：油馃儿(油炸食品)、浆水面(酸辣开胃)、洋芋搅团(马铃薯制品)、渭源烩菜（碳水+优质蛋白+膳食纤维的绝佳组合）；
养生药膳：党参羊肉、党参黄芪炖鸡汤（补中益气，赛前保持状态，赛后充电恢复）；
主食推荐：馓饭(杂面食品)、破皮袄(烫面油饼子)、地软包子(碳水和膳食纤维完美结合)；
赛前两周训练计划
01
训练调整策略
跑量控制：总体跑量减至平时一半，周初/周中跑8-10公里，周末LSD控制在16公里左右；
强度调整：训练配速比比赛目标配速慢1分钟左右，保持节奏感；
力量训练：每周2次下肢专项训练(靠墙静蹲、弹力带螃蟹步等)，赛前3天停止；
02
海拔适应建议
低强度晨跑：当您抵达渭源后，每天可进行5公里以内慢跑，帮助适应2000米海拔；
呼吸训练：练习腹式呼吸，提高亚高原环境下的摄氧效率；
避免过度：切勿在赛前突击训练，以防出现不适；
饮食计划
赛前7-10天：增加优质蛋白(牛肉、鱼虾、鸡胸肉)摄入；
赛前3天：逐步增加碳水摄入至12g/kg体重(土豆、红薯、燕麦等)；
比赛早餐：全麦面包+香蕉+蜂蜜水(300ml)，避免乳制品和高纤维食物；
组委会温馨提示：比赛日请提前到达现场，做好充分热身。渭源半马不仅是竞技场，更是展示坚持与勇气的舞台。组委会已备好万全之策，只待君来。九月七日，渭水之滨，与诸君共谱传奇！
祝您
起跑时如离弦之箭
沿途中若闲庭信步
冲刺时似猛虎下山
完赛后安全到家
9月7日
我们赛道相见
赛事信息
01
赛事名称
2025渭源半程马拉松
02
组织机构
指导单位
甘肃省田径协会
主办单位
定西市文体广电和旅游局
渭源县人民政府
承办单位
渭源县文体广电和旅游局
渭源县体育运动中心
03
比赛时间和地点
2025年9月7日8:00在渭源县举行
起点：渭源县体育馆
终点：渭河源景区
04
比赛规模
总规模4000人
1.半程马拉松（21.0975公里），分男子组、女子组；
2.健康跑（含家庭跑，约5公里），不分组别。
05
赛事咨询
地址：渭源县体育馆
联系电话：0931-7788388
注：请在国家法定工作日拨打
上午9:00---12:00 下午14:00---18:00
邮箱：wybcmls@163.com
06
商务合作
程先生：13893666377
巩先生：13109492845
来源：渭源半程马拉松
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